Méz és fahéj a trigliceridek csökkentésére

Trigliceridek, az artériás véredényt eltömítő zsírok, kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására. Étrendje befolyásolja a triglicerid szintjét. Drágám és mindenféle cukor növelheti trigliceridjeit, de néhány bizonyíték arra utal, hogy a fahéj csökkentheti a trigliceridjeit. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságosan használhatja-e a fahéjat otthoni gyógyszerként a trigliceridek csökkentésére.

Egészséges trigliceridszintek

Ha trigliceridje meghaladja a 200 milligramm / deciliter – milligramm / deciliter vér – akkor nagy a kockázata, hogy szívrohamot vagy stroke-ot szenved. A kockázata jelentősen megnő, ha trigliceridjei 500 milligramm / deciliter. A szív védelme érdekében célszerű csökkenteni a triglicerideket 150 mg / deciliterre. Ideális esetben a trigliceridek mérése 100 milligramm / deciliter alatt történik, az American Heart Association szerint. 2011 áprilisában az AHA csökkentette a trigliceridre vonatkozó ajánlásait, mintegy 500 tanulmány áttekintése alapján. A felülvizsgálat alapján az AHA azt is mondja, hogy a triglicerideket 50% -kal csökkentheti az étrend és a testmozgás között.

A méz és a trigliceridek

Néhány étel az étrendben természetesen triglicerideket tartalmaz. Ilyenek például a marhahús, a csirke, a sajt és a vaj. De a tested is átalakítja néhány anyagot – a cukrot és az alkoholt legegyszerűbben – trigliceridekké. Drágám, a cukor típus könnyen átalakítható trigliceridekké a szervezetben. A triglicerid-csökkentő étrendnek korlátoznia kell a cukrot, és hozzá kell adnia a cukrot a napi kalóriáinak 5-10% -ához. Egy 2000 kalóriás napi étkezésnél ez 100-200 kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál méz tartalmaz 267 kalóriát, mindegyik cukorból.

Fahéj és trigliceridek

Számos tanulmány szerint a fahéj csökkentheti trigliceridszintjét. Az egyik, a “Diabetes Care” című kiadványban, az American Diabetes Association kiadványában azt találták, hogy napi 1 és 6 gramm fahéj, belsőleg bevitt, segített a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyeknek csökkenteni a trigliceridjeiket. Alam Khan és a pakisztáni NWFP Egyetem kutatói 15 fõs és csecsemõs cukorbetegek étrendjéhez hozzáadtak fahéjat. További 15 résztvevő placebót kapott. A 40 napos vizsgálat végén azok a résztvevők, akik étrendjükben fahéjjal rendelkeztek, a 2003. decemberi jelentés szerint 23-30% -kal csökkentették trigliceridjeiket. A fahéj is segítette a résztvevőket alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL-koleszterin) csökkentésében, 7-27 százalékkal, és éhomi vércukorszintjüket 18-ról 29 százalékra. A placebo csoport száma nem változott jelentősen.

szempontok

Lehet, hogy fahéjat, vonzó fűszert, kellemetlen, ha egyértelmű. A fahéj kapszula formában kapható a legtöbb gyógyszertárban és az egészségügyi élelmiszerboltokban. Vagy adj hozzá őrölt fahéjat a reggeli kávéhoz vagy a zabpehelyhez. Az étkezés és az életmód megváltoztatása szintén segíthet a trigliceridek csökkentésében. Határozza meg a telített zsírt napi 16 grammra, és a transzzsízt, amely többnyire margarinban és lerövidítésben van, 2 grammra. Az AHA szerint legalább heti 150 percet kell gyakorolnia.