Hány kalóriát veszít egy 5 mérföldes séta?

Napi öt mérföldes sétálás időigényes lehet, de hatékony módja annak, hogy aktív maradjon, alacsony hatású edzést kapjon, és erősebb kapcsolatot biztosítson a szabadban – vagy a helyi futópadon. Attól függően, hogy milyen gyorsan haladsz és mennyit mérlegelsz, 500 kalóriát felfelé égethet napi séta közben.

Gyorsabban haladva több kalóriát éget el egy meghatározott időtartam alatt, de ez nem fog sok különbséget tenni, ha a távolságot inkább a sebesség helyett használja. Vagyis, ha minden nap 90 percet sétálsz, akkor több kalóriát égetnél 4 mph sebességnél, mint 2 km / h, de hasonló mennyiségű kalóriát égetnél, ha öt mérföldre mentél Mindkét sebességnél, még akkor is, ha lassabb ütemben tovább tart.

A nagyobb emberek több kalóriát égetnek meg. A súlyod fontos, legalábbis amikor kiszámolod, milyen hasznos lehet az edzésed. Például egy 125 lb. Az a személy, aki 30 percet gyaloglik el a 3,5 km / órás sebességgel, körülbelül 125 kalóriát éget, de 185 lb. Ugyanaz a séta, aki ugyanazt a gyaloglást égeti, 178 kalóriát éget.

Az öt mérföldes séta teljesítéséhez szükséges időtartam függ az Ön által az útvonalon átlagolt sebességtől. Az öt mérföldes séta néhány száz kalóriát égethet, a sebességtől függően. Ha rövid idő alatt vagy, de még mindig szeretné megtenni az öt mérföldes célját, növelje ütemét. Tipikusan gyors, gyaloglás nélkül akár 4,5 km / h sebességgel is járhat.

Rengeteg mód van arra, hogy több kalóriát égjen el egy napi öt mérföldes sétával. Az egyik lehetőség a könnyű csukló vagy kézsúly súlyozása. Ez növeli a mozgásaitok ellenállását és növeli az összes kalóriatartalmát, az Amerikai Tanács szerint az 1 és 3 lb közötti értékek alapján. A csuklósúly a gyaloglás során 5-10 ütemenként növeli a pulzusszámot, és 5-15 százalékkal növeli a kalóriatartalmat. A séta egy részét is felemelheti jogging-ra, ami körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a gyaloglás. Ha úgy dönt, hogy a csuklóját vagy a boka súlyait viseli, tartsa meg őket 3 fontban. Vagy könnyebb az izomtörés és sérülés elkerülése érdekében.

Az Ön Pace ügyei

Gondolj a testedre

Nézd meg a sebességedet

Növelje az ellenállást

Emelkedett máj- és hasnyálmirigy-enzimek

A máj és a hasnyálmirigy fontos szervek az elfogyasztott élelmiszerek emésztésében és feldolgozásában. A máj epét termel, ami segít a zsírok emésztésében, míg a hasnyálmirigy különféle enzimeket, köztük az amilázt és a lipázot választ ki, amelyek segítik a cukrok, zsírok és fehérjék emésztését. Egyes máj- és hasnyálmirigy-enzimek emelkedése a véráramban általában károsítja ezeket a szerveket.

A májenzimek emelkedése gyulladás, fertőzés vagy trauma miatt következik be. Ezek a májenzimek szivárgását okozzák a keringésben, ami a májenzimek emelkedését eredményezi a vérvizsgálatokon. A két leggyakrabban mért máj enzim az AST vagy az aszpartát transzamináz, valamint az ALT vagy az alanin-transzamináz. A Mayo Clinic.com szerint a májenzimszint emelkedése vényköteles gyógyszerek, például a hepatitis, az Epstein-Barr, a herpesz és a citomegalovírus, a zsíros májbetegség és az alkoholizmus okozta.

A hasnyálmirigy számos enzimet és hormont termel, beleértve a lipázt, az amilázt és az inzulint. A traumával, fertőzéssel vagy gyulladással járó károk ellenére a hasnyálmirigy egyes enzimjeit a véráramba sziválja. A Lab Tests Online szerint a lipázszint a véráramban az akut hasnyálmirigy-gyulladás során általában a hasnyálmirigy kezdeti sérelmétől számított 1-2 napon belül emelkedik, és akár egy hétig is emelkedhet. A hasnyálmirigy-enzim emelkedésének gyakori okai az epekövek, trauma, alkoholizmus, daganatok, fertőzések és genetikai rendellenességek.

Számos tünet jár együtt a májkárosodással és az enzim emelkedésével, beleértve a fájdalmat a hasüreg jobb felső negyedében, ahol a has található, hányinger, hányás és fogyás, valamint gyengeség. Sötét színű vizelet és sápadt széklet is lehet a májgyulladás tünete. A hasnyálmirigy-gyulladás vagy a hasnyálmirigy gyulladása általában fájdalmat okoz a hasközépben, amely kiterjed a hátra, hányinger és hányás, hanyatlások, láz és tachycardia vagy gyors szívverés.

Ha az epekövek a hasnyálmirigy-enzimek emelkedését okozzák, akkor ők és az epehólyag műtéti úton kell eltávolítani. A National Digestive Diseases Information Clearinghouse szerint a hasnyálmirigy-fertőzés kialakulhat tályog, vagy gomba gyűjteménye, amely szükség lehet antibiotikumra és sebészeti beavatkozásra. Pseudociszták vagy a hasnyálmirigy körüli folyadékgyülemek is kialakulhatnak a károsodást követően. Okoktól függően a májenzimek emelkedése krónikus májgyulladást jelezhet, különösen, ha a hepatitis B vagy C vírus okozza. A hosszú távú gyulladás és a máj károsodása cirrhosishoz, májszövet hegesedéséhez és zsugorodásához vezethet.

A máj enzimek emelkedésének okai

A hasnyálmirigy enzimes magasságának okai

Tünetek

szövődmények

Környezeti problémák és megoldások

A bolygó számos, az ember által okozott fertőzésből eredő zavaró problémával szembesül. Ezek közül sok olyan környezeti problémákhoz vezet, amelyek hosszú távon károsítják a föld ökoszisztémáját. A Global Issues weboldal magyarázza, hogy a jelenlegi környezetvédelmi kérdések kezelésének egyetlen módja a fenntartható fejlesztési stratégiák megteremtése, és továbbra is a megőrzési módszerek bevezetése.

Környezeti balesetek

Néhány ember okozta baleset veszélyezteti a vadon élő állatokat és az ökoszisztémát. Bár ezek a balesetek viszonylag ritkák a megnövekedett biztonsági eljárások miatt, balesetek még mindig előfordulnak, néha pusztító hatásokkal. Ilyenek például az olajkiömlések, a radioaktív szivárgások, a tartályhajók kiömlése, a csővezeték robbanásai és a fúrás balesetei. A véletlenszerű kiömlések és szivárgások legjobb megoldása a biztonságosabb protokoll létrehozása a számítógépes és az emberi érzékelő rendszerek használatával.

Vízszennyezés

A vízszennyezés globálisan növekvő probléma. A Thinkquest honlapja szerint a nagy iparágak, köztük a vegyi anyagok és a műanyagok nagy mennyiségű hulladékot bocsátanak a vízbe. Emberi hulladék és szemét is az óceánokban és tavakban végződik. Az 1972-es tiszta víz törvény lehetővé teszi az Egyesült Államok kormányának, hogy korlátozásokat alkalmazzon azok számára, akik hulladékot és hulladékot bocsátanak ki. A probléma megoldásához az egyének javíthatják az újrafeldolgozást és a hulladék ártalmatlanítását, és önként jelentkezhetnek a partvonalak és a közeli helyiségek tisztítására. A vállalkozásoknak folyamatban lévő protokollokat kell kidolgozniuk a vízellátásba beszállított vegyi anyagok és egyéb hulladék mennyiségének csökkentése érdekében.

Veszélyes hulladék

A Learner honlapja szerint a veszélyes hulladékok kezelése a növényekre, az állatokra, az emberekre és a környezetre azonnali és hosszú távon veszélyt jelent. Veszélyes hulladék bármely folyékony vagy szilárd anyag, amely karcinogén vagy teratogén vegyületeket tartalmaz, beleértve a peszticideket, festékeltávolító szereket, oldószereket, festékeket, benzint, fehérítőt, ammóniát, ipari tisztítószereket és lefolyó tisztítószereket. Az egyéneknek és a vállalkozásoknak gondoskodniuk kell arról, hogy a veszélyes hulladékok ártalmatlanító szakemberei kezeljék az összes veszélyes hulladékot, és soha ne dobják ki a veszélyes hulladékokat rendszeres szemetet, folyókat vagy árkokba.

Ózonréteg elvékonyodása

A Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) szerint számos levegőben lévő anyag van, amely ózonszennyezéshez vezethet. A felszín alatti ózon, a részecskék, az ólom, a kén-dioxid, a nitrogén-oxid és a szén-monoxid mind veszélyesek a levegőbe történő kibocsátása során. Ezek a szennyező anyagok emberi egészségi problémákat okozhatnak, és károsíthatják a növényeket és az állatokat. Az EPA végrehajtja az ezen anyagok légkörbe bocsátását szabályozó törvényeket. Az ellenőrzött levegőminőség kisebb terhelést okoz a bolygó külső ózonrétegen, ami védelmet nyújt a napból.

Talajszennyeződés

A Science Daily honlapja szerint az ember által gyártott vegyi anyagok véletlenül vagy rossz hulladékkezelési technikákkal szennyezettek a talajba. A földalatti tartályok felszakadása, a savas esőzések, a hulladéklerakókból, peszticidekből és herbicidekből származó veszélyes hulladékok kiszivárgása, valamint az ipari vegyi hulladékoktól való kibocsátás mind szennyezik azt a talajt, amelyben a mezőgazdasági termelők termesztik a terményeket vagy az állatokat, amelyeket az emberek végül megeszik. Az ilyen szennyeződés elleni törvényeknek szigorúnak kell lenniük, és a megfelelő ügynökségeknek keménynek kell lenniük e törvények végrehajtásában, hogy segítsék a talajt az emberek és az állatok biztonsága érdekében.

Hogyan lehet főzni vékonyra vágott rövid bordákat

Vékonyra vágott rövid bordákat vágnak a tehén bordás csontjain. A vágás 8- 10 hüvelykes bordás csíkot eredményez, nem pedig az angol stílusú rövid bordákat, amelyek négyszögletes darabokkal párhuzamosan vannak vágva. Az ázsiai és a zsidó élelmiszerboltokban megtalálhatók a vékony szeletelt rövid bordák, más néven “flanken” vagy “koreai stílusú marhahús rövid bordák”, vagy kérdezze meg a hentesét, hogy vágja meg neked. A rövid bordák némileg zsírosak, és mérsékelten kell élvezniük, ha megpróbálják lefogyni vagy megnézni a zsírbevitelüket. Az USDA honlapja szerint a marhahús rövid bordák 100 g-os, zsírtalanított étele 224 kalóriát, 28,79 g fehérjét, szénhidrátot és 5,78 g telített zsírt tartalmaz. Beszélhet, grillezhet, vagy lassíthatja a szakácsokat.

roston sütés

Pároljuk a húst. Öntsön egy 8 oz-ot. Palack marinadát, például ázsiai marinátot vagy grillezett mártást, egy nagy fagyasztó táskában, tegye be a húst és zárja le a zsákot. Helyezze a táskát a hűtőbe, hogy egy éjszakán át marinálja.

braising

Hűtsön szabadtéri grillezőt közepesen magas hőre. Vegye ki a húst a pácból.

Lassú tűzhely

Grillezni a vékony szeletelt rövid bordákat 4 percig, forduljon, és főzzük még 4 percig a másik oldalon.

Melegítsük fel a sütőt 325 fokos fahéternél. Előmelegítsen egy nagy holland sütőt közepes magas hússal.

Adjuk hozzá az olívaolajat a holland kemencébe. Barna a húst mindkét oldalon.

Adjuk hozzá a marhahúst, a sót, a borsot, a hagymát, a fokhagymát, a babérlevelet és a rozmaringot a holland kemencébe, és fedjük le a fedelet.

Transzfer a sütőbe, és 2 órán keresztül sütjük, vagy amíg a hús vívó ajánlat.

Helyezze a mellbimbót egy lassú tűzhelybe. Öntsön egy 8 oz-ot. Palack pácolt mártással, mint például az ázsiai marinádé, teriyaki vagy grillező mártás a széleken.

Fedezze le a lassú tűzhelyet.

Főzze magasra 5-6 órán át, vagy alacsony hõmérsékleten 7-8 órán keresztül.

Hogyan befolyásolja a b12 a menstruációs ciklusban?

A B-12-vitamin olyan tápanyag, amely egészséges állapotban tartja a szervezet vérsejtjeit és idegrendszerét. A B-12 hiánya olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a depresszió és a fáradtság. Ezek szintén gyakoriak, hogy sok nő tapasztalhatja menstruációs ciklusuk alatt. A menstruáció során a B-12 elégséges bevétele az egészséges életmód fontos része. Vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kiegészítené ételeit.

Menstruációs ciklus

A menstruáció rendszeres havi ciklus, amely egy ovuláló nő testében fordul elő. A menstruációs ciklus alatt a vért és a szövetet alkotó méh bélését a testből kiömlik és kiürítik. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a menstruációs ciklust hormonok váltják ki. A méh bélése megvastagodik, hogy felkészüljön az ovulációra, vagy a tojás termelésére és felszabadítására. Ha a tojást nem megtermékenyítik, a méh bélés havonta egyszer kiszabadul, hogy új tojást biztosítson.

B-12 vitamin

A B-12 vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy nem szükséges, hogy az élelmiszert lebontsák a szervezetben. A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja szerint ez egy fontos vitamin az egészséges test számos aspektusában, például a vörösvérsejtek megfogalmazásában, az anyagcserében és a központi idegrendszer fenntartásában. A B-12-vitamin hiánya vérszegénységet, gyomor-bélrendszeri problémákat és neurológiai rendellenességeket okozhat, az Oregon State University Linus Pauling Intézete szerint.

B-12 hiányosság

A nők körülbelül 1/4 csésze vért veszítenek minden menstruációs ciklusban, ezért fontos, hogy a menstruáció során elveszett összes tápanyagot kicseréljék. A B-12 vitamin fontos szerepet játszik a vörösvérsejtek kialakulásában, ezért a B-12 különösen fontos ebben az időben. A B-12 hiánya olyan vérszegénységhez vezethet, amely vészes vérszegénységnek nevezhető, ami extrém fáradtságot okoz. A B-12 hiányosságaiban szenvedők 70 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, az Oregon State University Linus Pauling Intézete szerint. Mind a fáradtság, mind a depresszió gyakori tünete a premenstruális szindrómának.

Források és dózisok

A B-12 vitamin sok állati termékben megtalálható, mint a hús, baromfi, hal, tojás és tej. A vegetáriánusok jobban hajlamosak a hiányra, mivel a B-12 nem természetes a növényi eredetű. A University of Maryland Medical Center naponta körülbelül 2,4 millió B-12 dózist ajánl. Azok a nők, akik menstruálják és a PMS tüneteit tapasztalják, beleértve a depressziót és a fáradtságot, forduljanak egészségügyi szolgáltatójához egy konkrétabb ajánláshoz. A B-12 vitamin táplálékkiegészítő formában kapható, és orvosa is beadhatja lövés formájában.

Hány kalóriát tartalmaz vodka és áfonyalé?

A vodka alacsony kalóriatartalmú, de gyakran nem egyenesen szolgál. Az áfonyaleveset gyakran keverik vodkával. A vodka és az áfonyaléta kalóriája nagymértékben függ attól, hogy milyen típusú gyümölcslevet használ.

Vodka

A FitDay weboldal szerint körülbelül egy kaliforniai kalória van 1 ozban. Vodka kiszállítás. Ez az összeg kissé eltérhet, mivel a vodka számos összetevőből készülhet, beleértve a búzát, árpát és még a tejet is.

Áfonyalé

A Fat Secret weboldal felsorolja az 1-csésze áfonyaléhagymát, amely 137 kalóriát tartalmaz. Egy 8 oz. A nem cukrozott áfonyalé palacsinta 116 kalóriát biztosít.

Lehetőségek

Az áfonyaléta alacsony kalóriatartalmú változatban is kapható. Ezek az italok kevesebb, mint a hagyományos áfonyaléta kalóriáinak fele, de más gyümölcsleveket is tartalmazhatnak.

figyelmeztetések

Kizárólag koktélokat fogyasztanak, mint a vodka és az áfonyalé, mérsékelten, ahogyan az Amerikai Gyógyszergyártó Tanács figyelmeztet arra, hogy az alkohol neurológiai, kardiológiai és légzési problémákat okozhat.

A legkevésbé valószínű, hogy pattanást okoz

Akár 45 millió amerikai akne, ami a legelterjedtebb bőrállapot az Egyesült Államokban, a University of Maryland Medical Center szerint. A tünetek közé tartoznak a fehér fejek, a mitesszerek, a rózsaszín dudorok, a pattanások és a nagy, gyulladt és gennyes tünetek, amelyeket cisztáknak és csomóknak neveznek, ami hegesedéshez vezethet. Különleges ételek nem okoznak akne. A teljes étkezési életed azonban szerepet játszhat a tünetek kezelésében. A legjobb eredmény érdekében kérjen útmutatást a bőrgyógyászától vagy a dietetikustól.

Az egész szemek, mint például a zab, az árpa, a barna rizs, a quinoa és a pattogatott kukorica, tartalmazzák a gabona minden tápláló részét. Ennek eredményeként több vitamint, ásványi anyagot és rostot adnak, és alacsonyabb vércukorszintjük van, vagy hatással van a vércukorra, mint a finom szemcsék. A diéta glikémiás hatásának csökkentése a 2010-es “bőrterápiás levél” által közzétett jelentés szerint kevesebb akne tünetet okozhat azáltal, hogy javítja az inzulin hormonszintjét. A hormonális egyensúlyhiány egy olyan tényező, amely hozzájárul a pattanások kitöréséhez. Az ételek glikémiás hatásának csökkentése érdekében cserélje ki a dúsított kenyeret, tésztát és rizst 100 százalékos teljes gabona-egyenértékkel. Például a pattogatott pattogatott kukorica kis glikémiás snack alternatívát kínál a burgonyaforgács és a perecek számára.

A gyümölcsök és a zöldségek az antioxidánsok legfőbb forrása, beleértve a C és A vitaminokat is, amelyek támogatják a szervezet képességét a fertőzések és a betegségek gyógyításában. Az A-vitaminnak számos olyan tulajdonsága van, amelyek megegyeznek a retinoid gyógyszerekével, amelyeket az akne kezelésére használnak. A gyógyszerekkel és táplálékkiegészítőkkel ellentétben az A-vitaminban gazdag ételek nem ismertek kockázatot a mellékhatásokra. A gyümölcsök és zöldségek különösen gazdag A-vitamint tartalmaznak mangó, kajszibarack, mandarin, dinnye, papaya, spenót, kelkáposzta és sárgarépa. A sárgarépa lé egy értékes forrás.

A szója fehérje gazdag hüvely, amelyet teljes élelmiszer formában fogyasztanak, és mint a nem tejtermék-termékek, például a szójalapú tej, joghurt és sajtok alapja. Bár a tejtermékek eltérően érintik az embereket, néhány embernél fokozott akne tünetek társulnak. Ha a tünetei a tejtermékek fogyasztása után fellángolódnak, vagy súlyosbodnak, a nondairy-t választják, a szójaalapú ekvivalensek tápláló alternatívát nyújtanak. A kalciumban gazdag szója termékek közé tartoznak a megerősített szójatej és a tofu.

A hidegvíz halak, például a lazac, a hering, a makréla és a laposhal, valamint a lenmag az omega-3 zsírsavak legfontosabb forrása – a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező alapvető zsírok. Bár a kutatások hiányoznak, a “Skin Therapy Letter” jelentés szerint az omega-6 zsírsavak visszaszorítása, amelyek túlsúlyban vannak a húsokban és tejtermékekben, és több omega-3 zsírsav fogyasztása elősegítheti a pattanások csökkentését a tüszőgyulladás csökkentésével és Javítja a hormonszinteket. Mivel a hal fehérben gazdag, és a lenmag rostban gazdag, mindkét étel alacsony glikémiás. A legjobb eredmény elérése érdekében sütve, pirított, pirított vagy grillezett hidegvizet használjon zsíros steak helyett, hamburgereket és más vörös húsokat rendszeresen. A lenmagolajat önmagában, vagy tápláló hozzáadásával finomra, joghurtra, sült termékekre és gabonafélékre lehet enni.

Teljes kiőrlésű gabonák

Gyümölcsök és zöldségek

Szója termékek

Hideg-vizes hal és lenmag

Milyen gyorsan fogyaszthat a medifast-on?

A súlycsökkenéshez gyorsan vissza kell szorítania a kalóriabevitelt. Ugyanakkor meg kell bizonyosodnia arról, hogy még mindig a szükséges tápanyagokat kapja meg, hogy egészséges legyen. A Medifast, az orvos által kifejlesztett és néhány orvosi központ által a testsúlycsökkentő programok részeként alkalmazott diétás program segít Önnek abban, hogy jelentős súlycsökkenést – akár potenciálisan akár 5 lbs -et is – elveszítsen. Egy héten belül, attól függően, hogy milyen lehetőségek közül választhat. A Medifast programot azonban csak orvosi felügyelet mellett kell követnie, mivel a gyors fogyás számos súlyos egészségügyi problémával járhat.

Lehetőségek

A Medifast program legtöbb tagja választja az “5 & 1” étkezési tervet, ami azt jelenti, hogy naponta öt elkészített Medifast ételt fogyasztanak, valamint egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételt. Az elkészített Medifast ételek közé tartoznak a fehérje rázkódásai, a fehérje rudak, a pudingok, a brownie és egyéb snack tételek. A Medifast 5 és 1 programjában elfogyasztott ételek együttesen körülbelül 800-1000 kalóriát tartalmaznak, és 80-100 g szénhidrátot tartalmaznak, attól függően, hogy melyiket választotta.

számítások

Annak érdekében, hogy elveszítsen egy fontot, létre kell hoznia egy “kalóriahiányt”, amely 3500 kalóriát tartalmaz. A kalóriahiány megteremtése azt jelenti, hogy több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. A legtöbb nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, míg a férfiaknak hozzá kell közeleniük a 2700 kalóriához. Miközben a Medifast 5 és 1 programban kevesebb mint a fele fogy el, ez azt jelenti, hogy kalóriaszegénysége napi 1000 és 1900 kalória között van. Ez elég ahhoz, hogy másodpercenként vagy harmadnaponként egy fontot veszítsen.

Hatások

A legtöbb ember azonban nem látja ugyanazokat a gyors eredményeket, miután néhány hétig követte a programot. Ez azért van, mert az anyagcseréje hajlamos lassulni, mivel korlátozza a kalóriát, az éhezés hatására a szervezet megőrzi erőforrásait, hogy pótolja a kalóriák hiányát. Ennek a hatásnak a leküzdésére a Medifast javasolja testsúlycsökkentő programjának gyakorlását, növelve a tevékenység szintjét, több kalóriát égethet el, és potenciálisan ellensúlyozhatja a lassuló anyagcserét.

szempontok

Általában a kalóriaszámlálás alapján nagyobb valószínűséggel veszít el közelebb a 2 fontot. Hetente Medifastnál, mint az 5 font. Amelyet a cég a legjobb esetben forgat. Ez körülbelül 8 font. Havonta vagy kb. 25 font. Ha Medifast-t követ három hónapig. Előfordulhat, hogy nagyobb súlyt veszít, amikor először elindítja a programot, de aztán láthatja, hogy a fejlődés az idő múlik. Még egy kis fogyás segíthet csökkenteni a krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség kockázatát. Azonban a Medifast program drága – egy alap négy hetes étkezési csomag a nőknél több mint $ 300.00. Ha vitatkozik arról, hogy kipróbálja-e a Medifast programot, beszéljen orvosával a súlycsökkentő lehetőségeiről.

Ételek az intesztinális felszívódás növeléséhez

A belek nagyon szakosodott szervek, amelyek felelősek az élelmiszer emésztésért és a tápanyagok felszívódásától. Annak ellenére, hogy kiegyensúlyozott és tápláló táplálkozás következik be, még mindig elmarad a tápanyagigényétől, ha nem tudja megfelelően felszívni a tápanyagokat. Az intelligens élelmiszerek párosításának kiválasztása segíthet néhány kulcsfontosságú tápanyag felszívásában.

Fermentált élelmiszerek

A Tufts Egyetem szerint a fermentált ételek, mint a joghurt, a savanyú káposzta, a savanyúságok, a kimchi és a miso mikroorganizmusokat tartalmaznak – a baktériumokat -, amelyek segítik az emésztést. A baktériumok segítik az élelmiszer-részecskék lebontását, maximalizálva az intesztinális abszorpciós kapacitást. Ez megmagyarázza, hogy a laktóz-intoleráns emberek miért tolerálják a joghurtot – a baktériumok részlegesen lecsökkentik a laktózcukrot.

Prebiotikum-tartalmú élelmiszerek

Az olyan ételek, mint a zab, a mag, a hüvelyesek, a fokhagyma, az articsóka és a burgonya, tartalmaznak prebiotikus rostokat. Ezek a nem kezelhető élelmiszer-összetevők elősegítik az egészséges mikroorganizmusok növekedését az emésztőrendszerben. A prebiotikus rost javítja a vas, kalcium és magnézium abszorpcióját és biohasznosulását.

Alacsony FODMAP Foods

A FODMAP rövidítés fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent, amelyek a szénhidrát minden formája. Bizonyos ételek alacsony fermentálható szénhidrátot tartalmaznak, ezért könnyebben felszívódnak, mint egyeseknél a magas fermentálható társaik. A laktózmentes tejtermékek, sárgarépa, zeller, banán, citrusfélék, áfonya és eper az alacsony FODMAP ételek közé tartozik. Sok irritábilis tüdőszindrómában szenvedő ember tűrheti ezeket az élelmiszereket a tünetek súlyosbodása nélkül.

Szinergikus élelmiszerek

Ha párosítva vannak, bizonyos élelmiszerek javíthatják a tápanyag felszívódását. Például a nemvas hemek, például a spenót, a hüvelyesek és a dúsított gabonafélék ételét egyidejűleg a C-szerű citrusgyümölcsökkel és a harang paprikával ellátott ételeket tartalmazó ételek használatával növelheti a vas felszívódását. Az asztali bor és a fehérje bizonyos aminosavai fokozzák a cink felszívódását, így a porkeverék borkülönlegesség nem csak ízletes, hanem tápláló is az Egyesült Nemzetek Egyeteme szerint. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint. A tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt, jó kalciumforrást jelentenek, és a D-vitamint is erősítik.

Könnyű kosárlabda edzői utasítások 8-10 éves korosztály számára

Amikor a gyerekek 8 és 10 év közöttiek, akkor ideális korban tanulják meg a kosárlabda alapjait. A gyerekek képesek tanulni a készségeket, a testtartást és a technikát, amelyek ragaszkodnak hozzájuk az iskolai pályafutásuk során, ezért fontos, hogy a jobb lábukra kezdjék őket, ha a dolgokat a második és a negyedik évfolyamon keresztül megtanítják. A játékfúrók, a memória technikák és a megfelelő típusú felszerelés segítségével az edzeni tanuló diákok jobban megérthetik a kosárlabda alapjait egy jól megtapasztalt élmény érdekében.

Induljon az alapokkal, mint például az átadás és a csöpögés, mielőtt játékba lépne. Amint elmagyarázza az alapokat, vizuális bemutatást nyújt, így a gyerekek továbbra is érdekelnek. A második és a negyedik évfolyamon átesett gyermekek figyelmen kívül hagyása rövid lesz, és szeretné biztosítani, hogy a lehető legtöbb információt elnyelje.

Ajánljon kisebb golyókat és engedje le a hálót, ha lehetséges. Időnként a fiatalabb gyermekek feláldoznak formát, hogy befogadjanak egy nehezebb labdát, amely egy hihetetlenül magas háló felé emelkedett. Mivel a forma és a technika a kosárlabda alapja, a lecsökkent berendezések segítenek nekik megfelelő tanulásban.

Tanítsd meg a helyes utat a kosárlabdázáshoz. A gyerekek emlékezhetnek arra, hogyan kell megfelelően lőni, ha emlékeznek a BEEF rövidítésre. Ez egyensúlyt jelent, a célt szemmel, a könyök egyenesen halad át. Ez segíthet a gyermekeknek abban, hogy könnyebben megjegyezzék, mit kell tennie a kosárban. Szükség esetén írja be a szót az edzőterem körül emlékeztetõként.

Bemutatni olyan fúrógépeket, amelyek többet mutatnak a játékoknak, hogy a gyerekek figyelmét szem előtt tartsák. A rendszeres passzázs és a lőfúró olyan unalmas lehet, hogy a gyerekek játszanak. Ehelyett próbálj olyan játékokat játszani, mint a “Red Light, Green Light”. Minden gyerek elkap egy kosárlabdát. Amikor “zöld fény” -nek hívod őket, azok domináns kezével csöpögnek. A “sárga fény” azt jelenti, hogy egy nem domináns kézre kell átállnia, és a “vörös fény” azt jelenti, hogy megáll a csöpögés, vagy átadja a partnernek, bármit is dönt. A játékok a gyermekeket a gyermekeik készségében érezhetik.

Dicséret a jó technikára. A 8-10 évesek edzése bosszantó lehet, különösen, mivel lehetnek ügyetlenek és összehangolatlanok. Ahelyett, hogy a nyerő játékokra koncentrálna, ösztönözze a jó formát, mivel megtanulják lőni, áthaladni és driblálni. Ahogy öregszenek, megemlékeznek az alapokról, és egyre kompetensabb és képzett játékosokká válnak.