Hány kalóriát égetnek el a gyaloglás két órán keresztül?

A kalóriák száma, amiket a gyorshajtás éget, attól függ, hogy milyen a testtömeged és a sebességed. Ha két órán át sétálsz, akkor valószínűleg jelentős mennyiségű kalóriát fogsz fogyasztani, és ha rendszeresen végzi, akkor fogyni lehet. Az “Ochsner Journal” 2009-es jelentése szerint 250-300 perc aerob gyakorlást – például gyaloglást – hetente jelent meg a testsúlycsökkentés és a súlycsökkenés megelőzése érdekében.

185 font

Minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget el két órán át, ugyanolyan ütemben, mint egy kisebb ember. A Harvard Health Publications beszámol arról, hogy a 185 fontos egyének 712 kalóriát töltenek két órán keresztül egy 3,5 milliméteres sebességgel, 800 kalóriát 4 mph sebességgel, 888 kalóriát pedig 4,5 mph sebességgel.

155 font

A 155 kg-os súlyú felnőttek kevesebb kalóriát használnak, mint egy 185 fontos személy. Egy 155 fontos felnőtt 596 kalóriát éget le egy 3,5 órás sebességgel két órán át, 668 kalóriát gyalog 4 mph és 744 kalóriát séta 4,5 mph.

125 font

Bár a 125 fontos felnőttek kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a nehezebb súlyok, még mindig jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el két órás időtartamra. Ha súlya 125 font, akkor éget 480 kalória járás egy ütemben a 3,5 mph, 540 kalória séta 4,0 mph és 600 kalória séta 4,5 mph.

Testsúlycsökkenési szempontok

Évente 500-1000 kalóriát éget, mint amennyit naponta fogyaszt, ami kb. 1-2 fontot hetente csökkenhet – ez a biztonságos súlycsökkenés, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Ha nincs napi két órája a gyaloglás sebességének szentelésére, próbáljon 45-60 perc aerob gyakorlást naponta és naponta 500 kalóriát fogyasztani.